Stosując 10 prostych zasad, zadbasz o swoje zdrowie seksualne

1. Wyrażaj swoje potrzeby

W naszej kulturze od wieków uważano ekspresję kobiecego erotyzmu za coś niewłaściwego i niemoralnego. Rolą kobiety było urodzenie dzieci, bycie dobrą matką i oddanie mężowi – także w sferze seksu. Odczuwanie przyjemności seksualnej przez kobietę było źle widziane, kojarzone z rozwiązłością, a nawet karane. Sytuacja ta zmieniła się istotnie w ostatnich dekadach XX wieku, od czasu tzw. „rewolucji seksualnej”. Obecnie kobietom przyznaje się pełne prawo wyrażania swoich potrzeb seksualnych, gwarantuje to także Deklaracja Praw Seksualnych zatwierdzona przez Światową Organizację Zdrowia. Możliwość zaspokojenia potrzeb seksualnych jest jednym fundamentów zdrowia psychicznego. Dlatego staraj się realizować je w sposób świadomy i pozbawiony uprzedzeń.

2. Nie bądź egoistką i rozmawiaj z partnerem

Nie wymagaj od partnera, żeby domyślał się Twoich potrzeb i nie ukrywaj przed nim swoich problemów. Niezadowolenie w życiu seksualnym i tłumienie emocji rodzi frustrację, która może negatywnie wpłynąć na Wasze przyszłe relacje. Pytaj partnera o jego potrzeby, okazane mu zainteresowanie jest wyrazem dbałości i uczuć, i z pewnością zostanie docenione. Szczera rozmowa na temat seksu pomaga nie tylko uniknąć konfliktu i narastania problemów, ale także zwiększa poczucie bliskości, pozwala na urozmaicenie życia seksualnego i długotrwałe utrzymanie więzi erotycznej.

3. Dbaj o swój wygląd

Po pierwsze powinnaś być zadowolona ze swojego wyglądu – podobać się samej sobie! Samoakceptacja i dobra samoocena są bardzo istotne dla udanego życia seksualnego. Pielęgnacja urody i ubiór wskazuje także na Twój stosunek do partnera – kobieta, której zależy na partnerze dba o siebie, dbając jednocześnie o podtrzymanie więzi erotycznej.

4. Odżywiaj się systematycznie i racjonalnie

Jest to jeden z elementów dbałości zarówno o wygląd (przeciwdziałanie otyłości), jak i o stan zdrowia, który, jak wiadomo, silnie rzutuje na naszą sprawność seksualną. Z drugiej strony, nadmierne głodzenie się praktykowane przez niektóre kobiety chcące utrzymać szczupłą sylwetkę, jest równie szkodliwe. Skrajnym przykładem tego zjawiska jest anoreksja, którą rozpoznaje się prawie wyłącznie u kobiet. Wśród jej objawów wymienia się zaburzenia miesiączkowania, bezpłodność i zaburzenia seksualne. Zdrowa i prawidłowo zbilansowana dieta zapobiega chorobom układu krążenia, wpływa pozytywnie na przemianę materii, równowagę hormonalną, wygląd i nastrój, a tym samym również na zdrowie seksualne.

5. Bądź aktywna

Zarówno fizycznie, jak i zawodowo lub społecznie. Współczesna kobieta zazwyczaj równolegle pracuje zarobkowo, zajmuje się domem i wychowaniem dzieci. Z powodu braku czasu, większość rezygnuje z dodatkowej aktywności fizycznej. Kobiety, które decydują się poświęcić dla domu i dzieci, porzucają pracę zawodową. Z punktu widzenia zdrowia i kondycji psychoseksualnej najlepiej jest, aby aktywności te pozostawały w równowadze. Jeżeli nie ma potrzeby pracy zarobkowej, minimalna choćby działalność zawodowa lub społeczna podtrzymuje poczucie własnej wartości i niezależności. Ma to szczególne znaczenie w trudnych etapach życia, jak np. kryzys związku, rozstanie, czy usamodzielnienie się dzieci (wyjście z domu). Natomiast aktywność fizyczna pozwala zachować zdrowy wygląd i figurę, której nie zapewni najlepsza dieta ani zabiegi kosmetyczne. Wzmacnia ponadto witalność, która pozostaje w ścisłym związku z aktywnością seksualną i kondycją psychiczną.

6. Dbaj o wypoczynek

Jeżeli intensywnie pracujesz – regularne urlopy pozwolą Ci zregenerować siły, jeżeli zajmujesz się głównie domem – dają możliwość oderwania się od codziennej monotonii. Przede wszystkim jednak, urlopy spędzane z partnerem mają istotne znaczenie dla kondycji związku i życia seksualnego. Stanowią okazję spędzania większej ilości czasu razem, cieszenia się bliskością w atmosferze wypoczynku i oderwania od stresu codzienności. Kontakt z partnerem w takich warunkach nabiera innej jakości, pozwala pogłębiać wspólne zainteresowania i oddala od rutyny – także w życiu seksualnym. Tam, gdzie zaburzenia seksualne związane są z nadmiarem stresu, brakiem czasu i poczuciem monotonii, wspólny urlop może przywrócić sprawność seksualną i radość seksu szybciej, niż jakakolwiek terapia.

7. Pamiętaj o badaniach okresowych

Kobieta powinna przynajmniej raz w roku zgłaszać się na wizytę do ginekologa. Dotyczy to także kobiet, które w danym okresie nie są aktywne seksualnie lub zaprzestały aktywności. Jeżeli występują jakieś dolegliwości, wskazane mogą być oczywiście częstsze wizyty. Raz w roku kobieta powinna mieć wykonane badanie cytologiczne, a kobiety w wieku okołomenopauzalnym powinny regularnie wykonywać mammografię i USG piersi – o częstości badań kontrolnych zdecyduje lekarz na podstawie stwierdzonego obrazu i ocenie ewentualnego ryzyka (genetycznego, związanego z wynikami dotychczasowych badań). U młodych kobiet warto rozważyć szczepienie przeciwko infekcji HPV (wirus brodawczaka związanym z ryzykiem wystąpienia raka szyjki macicy). Dbałość o stan zdrowia i leczenie ewentualnych problemów zdrowotnych pozostaje w ścisłym związku z profilaktyką zaburzeń seksualnych. Te ostatnie bowiem są często związane z zaburzeniami hormonalnymi, infekcjami układu moczowo-płciowego, chorobami układu krążenia, układu nerwowego itd.

8. Nie bój się lekarza

Jedna z podstawowych zasad w medycynie mówi: lepiej zapobiegać, niż leczyć. Te same zasady dotyczą profilaktyki zaburzeń seksualnych, o której napisano powyżej. Podobnie, lepiej podjąć terapię zaburzeń seksualnych wcześniej, zanim spowodują trwałe problemy na płaszczyźnie więzi erotycznej i relacji partnerskiej. Zaburzenia seksualne często są pierwszymi symptomami innych chorób, które mogą być w ten sposób wcześniej rozpoznane i skutecznie leczone. Partner może odbierać zwlekanie z rozwiązaniem dolegliwości utrudniających współżycie jako brak motywacji i zaniedbywanie Waszego związku. Specjalista – seksuolog pomoże Wam w zidentyfikowaniu przyczyny problemów i ukierunkuje dalsze postępowanie.

9. Pokonaj swój wstyd

Wstyd towarzyszący poruszaniu tak intymnych spraw jak życie seksualne jest w pełni usprawiedliwiony i powszechny zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Te ostatnie jednak są z reguły obdarzone lepszymi umiejętnościami komunikacji werbalnej, co znacznie ułatwia rozmowę w gabinecie. Jeżeli wątpisz, czy uda Ci się trafnie opisać powód wizyty z powodu braku odpowiedniej wiedzy na temat seksu oraz słownictwa, nie obawiaj się – specjalista seksuolog pomoże Ci sformułować istotę problemu.

10. Pamiętaj: to można wyleczyć

Medycyna seksualna dokonała na przestrzeni ostatnich kilkunastu lat ogromnego postępu zarówno w diagnostyce, jak i leczeniu zaburzeń seksualnych. Problemy, które dotknęły Ciebie lub Twojego partnera najprawdopodobniej można skutecznie rozwiązać, a Wasze życie seksualne może nabrać nowej jakości.

oprac. dr n. med. Michał Lew-Starowicz